シリーズ「新」ストレッチの常識⑨       “四股” THE KING OF STRETCH

 ~前回の四股の続き~

 

腰割りをして股関節が柔らかくなるのを少しは感じましたか?

 

 実は女性より男性の方が開脚向き

男性は股関節の筋肉が硬くなりがちですが、
女性に比べ狭くて縦長な形の骨盤は、開脚動作に実は向いています。

 


シコでさらにダイエット

 

そして、相撲の「シコ」!

個人的に四股をストレッチ界の横綱

「THE KING OF STRETCH

と思ってます。

柔軟運動・腰痛・姿勢矯正・ダイエットに効果絶大の四股を実践!

 

 

1:腰割りの基本姿勢からスタート

 

チェックポイント:

 

・肩と上体の力を抜いてリラックス
・重心は内くるぶしの真下へ

 

2:腰割りの姿勢を崩さないように、床を蹴らずに脚を上げる

 

チェックポイント:

 

・上げた脚のひざを上に向け、ひざから脚を上げていく。太ももにはなるべく力を入れない
・上体の軸をまっすぐ保ったまま傾ける
・体重は軸脚のかかとに乗る
・上げた脚の足首は力を抜く

 

3:重力を使って、ひといきで腰を元の位置に戻す

 

チェックポイント:

・軸脚のひざの力を抜く

シコでさらにダイエット(応用編)
腰割りやシコをマスターしたらチャレンジしてほしい応用編。腰割りと肩甲骨ストレッチの合わせ技だ。

 

(1)股関節が固い人は無理せずできるところまで腰を落として
(2)肩甲骨周りの筋肉を刺激して、柔らかくしてくれる。
(3)息を吐きながら肩甲骨周りを気持ちよくストレッチ。

 

1:上体とスネをまっすぐに保てる範囲で腰を下ろし、腰割りの基本姿勢をとる

 

チェックポイント

・肩と上体の力を抜いてリラックス

・スネの垂直はキープしよう

 

 

2:肩甲骨を意識しながらゆっくり左肩を入れていく

 

チェックポイント

・上半身はリラックスして
・ここでもスネの垂直はキープ

 

3:続いて右肩を入れていく

チェックポイント

・息を吐きながら気持ちよく行おう

・肩甲骨周りが伸びる感覚を味わって。

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