～前回の四股の続き～

 

腰割りをして股関節が柔らかくなるのを少しは感じましたか?

 

 実は女性より男性の方が開脚向き

 

シコでさらにダイエット

 

「THE KING OF STRETCH」

と思ってます。

柔軟運動・腰痛・姿勢矯正・ダイエットに効果絶大の四股を実践！

 

 

1：腰割りの基本姿勢からスタート

 

チェックポイント：

 

・肩と上体の力を抜いてリラックス
・重心は内くるぶしの真下へ

 

2：腰割りの姿勢を崩さないように、床を蹴らずに脚を上げる

 

チェックポイント：

 

・上げた脚のひざを上に向け、ひざから脚を上げていく。太ももにはなるべく力を入れない
・上体の軸をまっすぐ保ったまま傾ける
・体重は軸脚のかかとに乗る
・上げた脚の足首は力を抜く

 

3：重力を使って、ひといきで腰を元の位置に戻す

 

チェックポイント：

・軸脚のひざの力を抜く

シコでさらにダイエット（応用編）
腰割りやシコをマスターしたらチャレンジしてほしい応用編。腰割りと肩甲骨ストレッチの合わせ技だ。

 

（1）股関節が固い人は無理せずできるところまで腰を落として
（2）肩甲骨周りの筋肉を刺激して、柔らかくしてくれる。
（3）息を吐きながら肩甲骨周りを気持ちよくストレッチ。

 

1：上体とスネをまっすぐに保てる範囲で腰を下ろし、腰割りの基本姿勢をとる

 

チェックポイント

・肩と上体の力を抜いてリラックス

・スネの垂直はキープしよう

 

 

2：肩甲骨を意識しながらゆっくり左肩を入れていく

 

チェックポイント

・上半身はリラックスして
・ここでもスネの垂直はキープ

 

3：続いて右肩を入れていく

チェックポイント

・息を吐きながら気持ちよく行おう