何もしてないのに身体がだるい対策

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【何もしてないのに身体がだるい対策】
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前回の記事で、身体がだるい原因を投稿しました
今回はその対策について
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原因としては
１，疲労の溜まりやすい生活習慣
２，精神的なストレス
３，食生活の乱れ
４、女性によるホルモンバランス
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対策として
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１、いい睡眠を心がける
自律神経の乱れは睡眠で正常に回復できます
寝る時間の2時間以上前には食事を済ませて、消化を終えた状態にすること
湯船に浸かり、血行を良くしてリラックスや疲労をとる
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寝る直前のスマホや考え事、飲酒を避けるのもいい睡眠をとるために必要なことです
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２、食事の内容を考え、栄養をしっかりとること
ダイエットで食事を抜く、仕事が忙しくて食事を栄養補助食だけで終える
食事を1日3回しっかり摂取する
また、栄養が偏った食事であれば体の不調が起こり、だるさを引き起こす可能性があります
栄養バランスのよい食事を心がけ、疲労回復をすること
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３、適度に運動する習慣をつける
ジョギングなどの有酸素運動で血液循環をよくすると、疲労の原因物質とされる乳酸が筋肉や肝臓にてより効率的に処理されるようになり、だるさの軽減ができます
ここでオーバーワークになって、疲労を溜めないようにしてください
運動には、ストレスに対して過敏に反応するようになっている状態を緩和する効果やストレス耐性が増す効果も期待できます
ストレス解消にもなり、またストレスを感じにくい状態を作ることにもつながります
疲れにくい体作りのため、筋トレなどをしてストレスを溜めにくい状態を作る
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補足として、ストレッチをしたりマッサージをうけるのもストレス解消や緩和にもなります
ストレッチも呼吸を整えながら、ゆっくり行ってください
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