寝ている時に足がつる

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【寝ている時に足がつる】
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夜寝ている時に足がつって、寝れなかった
ひどい人は毎日足がつり、寝不足になるケースもあります
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足がつるとは、医学用語では「有痛性筋痙攣」と表現されます
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睡眠中に突然、強い痛みをともなったふくらはぎの収縮と筋肉のこわばりにより、動かせなくなるのが、足がつる時の特徴です
日常生活の疲れが積み重なると生じます
また、冷えによる血行不良やミネラルのバランスが崩れた時にも起こります
大量の汗をかいた時、下痢や嘔吐の後に、ミネラルバランスが崩れ、筋肉が興奮状態になって足がつります
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一般に、筋肉の細胞はカルシウム、マグネシクム、ナトリウム、カリウム、水素の各イオンのバランスによって反応のしやすさが決まるのですが、健康な人ならば過剰なイオンは尿や汗などから排出され、反応性がちょうどいい範囲内におさまるよう調節されています
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ところが、睡眠時は汗を多くかいており脱水傾向にあります
さらに全身をほとんど動かさないため、心拍数も減り、血行は低下しています
夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり布団をかけずに寝ると、足の筋肉が冷え血管も収縮し、血行はさらに悪くなります
こういった悪い状況でイオンのバランスが崩れているときに、たまたま寝返りをうって筋肉に刺激が加わると、筋肉の細胞が暴走して過剰な収縮が発生しやすくなってしまうのです
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アルコールを摂取した際にも足がつりやすくなります
体内の温度が上がり、熱を放散する為に汗をかきます
また、アルコールを体内から出すためにも汗をかいたりします
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対策として
身体を冷やさない、寝る前に水分を十分に摂取する、ストレッチをする、マッサージなどで疲労を取ることです
アルコールを飲んだ際は余計に水分補給が必要です
アルコール摂取した以上に水分補給をしてください
年配の方で夜にトイレが近くなることが嫌で水分を取らない方も多いので、脱水などの症状も気をつけてください
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これから気温も上がり、目には見えないですが汗はかいています
しっかり日頃から水分を取ることを心がけてください
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