ソファーでうたた寝は危険

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【ソファーで寝る人は注意】
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よくソファーでうたた寝したら、首が痛くなったり腰が痛くなったりする方がいます
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なぜ、ソファーでうたた寝すると身体を痛めたりするのか・・・
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それは、寝返りが関係します
人間は本来8時間の睡眠中20回程度の寝返りをするのが最適といわれます
８時間睡眠では約24分に1回の割合で寝返りをする計算になります
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ソファで寝るメリットは正直あまりないのですが、唯一お昼寝に適していると言えます
それは昼寝に適した時間と、寝返りの頻度、すぐに寝れる手軽さがあるからです。

お昼寝に適した時間は年齢によって変わりますが、成人であれば20～30分程度が適切とされています
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ソファーでうたた寝してしまうとどうなるのか
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①睡眠の質の低下につながる
うたた寝をすると、連続して起きている時間を短くしてしまうため、睡眠の質の低下につながることがあります
例えば、仕事から帰宅して、ついソファでうたた寝をしてしまうのは、朝起きてから連続して起きていたことで、睡眠物質の睡眠圧が溜まっているためです
人間の睡眠には睡眠圧があり、目覚めている間に脳脊髄液では睡眠物質が溜まっていて、その後の睡眠を深くする働きがあります
ここでうたた寝をしてしまうことで、朝から溜めていた睡眠圧が失われてしまい、夜、ベッドで寝る時には深い睡眠が得られず、睡眠の質の低下につながるのです
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②血流が悪くなる
足を上げたり、降ろした姿勢でうたた寝することにより足の血流が悪くなり、浮腫みの原因となります
また、20分以上うたた寝すると、本来寝返りをして身体への負担やストレスを分散しているのに、ソファーでうたた寝することにより寝返りができないことになり、一点に負担やストレスがかかります
その為、ソファーでうたた寝をして起きると身体が痛くなってしまいます
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ソファーでうたた寝することは悪いことではありません
ちゃんと睡眠時間を決めて行えば起きた時に頭がすっきりしたり、後半の作業の活力にもなります
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うたた寝をするときは15~20分を目安に行うようにしてください
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