training 40歳代 女性
【training 40歳代 女性】
職業:パート
目的:腰・下半身を強化したい。
仕事で重い荷物を運ぶ時に腰を痛め、治療に通われていました。
治療を受け症状が軽減してきたと同時にトレーニングで腰・下半身の強化をした方が良いと指導をされトレーニングを始めました。
週1×1か月コースにご入会頂きました。
週に1.2回テニススクールに通われて運動をしている。
筋力が全体的に少なかった為スクワットで下半身の強化と、腹筋に力を入れることで腰の強化にもなるので毎回行った。
最初は10キロのダンベルを持ち、10回×3セットを頑張って頂きました。
腹筋も弱かった為、毎回腹筋も行った。
トレーニングに慣れてきたら回数を多くして負荷をかけていった。
スクワットとデッドリフトの効果で腰の痛みは軽減し、起床時にも痛みが出なくなった。
腹筋も自宅でしていた為、少しずつ出来るようになっていった。
現在:
3ヶ月のコースに移行し、仕事とトレーニングを両立しながら週1回頑張っています。
体力もついてきて仕事でも疲れにくい身体になってきています!
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