OFFの日が重要

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【OFFの日が重要】
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トレーニングをしている、OFF日こそ重要なのご存じでしたか？
実際OFFの日は何も意識することなく、過ごしている方も多いのではないでしょうか？
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このOFFの日をどう過ごすかが重要です。
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その１
OFFの日でもプロテインを摂取する
トレーニングをしっかり行い次の日をOFFにしても 、損傷した筋肉は修復をしています。
ここで修復に必要なたんぱく質が不足すると、筋肉の合成機能が弱くなります。
せっかく頑張ったトレーニングも栄養不足で台無しになります。
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その２
糖質や食事を抜く
筋肉はグリコーゲンが無くなると回復できません。
トレーニング後はグリコーゲンが不足しないように、しっかりと糖質も摂取しましょう。
また、糖質以外にもビタミン、ミネラルも摂取しましょう。
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その３
お風呂に浸からない
血液の流れが悪くなると、トレーニングの疲労も残り回復が鈍ります。
また、1日横になりゴロゴロしているのも、血流が悪くなる原因です。
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トレーニング効果を最大に引き出すためにはOFFの日こそいろいろと意識してください。
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