ブラックアウト

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【ブラックアウト】
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ブラックアウトとは！？
筋トレ中に『貧血状態』『吐き気』『頭痛』になることを言います。
酷い場合は立っていることさえ困難になり、失神する人もいます。
正確には『酸欠状態』になっています。
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なぜ起きるの？
高負荷でトレーニングを行うことにより、急激に血圧が上昇し毛細血管が切れ脳に酸素がいかなくなり酸欠状態になります。
負荷が大きくなると呼吸を止めてトレーニングを行うことがあり、その際に酸欠状態になります。
特に大きい筋肉を鍛える時に起こりやすく、多いのはスクワット時です。
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ブラックアウトが起きてしまったら
まずはその場で安静にすることです。
倒れた際に頭などを打たないように注意してください。
動ける余裕があるなら、安全な場所まで移動してからゆっくりと深呼吸をしましょう。
可能であれば、外の空気のほうがいいと思います。
その日のトレーニングは中止し、動けるようになれば帰宅して横になることをオススメします。
人によって酸欠状態になっていますので、眠くなることがあります。
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ブラックアウトの予防方法は？
トレーニング中の呼吸を意識することです。
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筋肉が収縮する時は息を吐く
筋肉が伸展する時は息を吸う
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呼吸を意識するあまり、フォームが崩れることもあります。
初心者の方は呼吸やフォームがしっかりとできるまで、無理な重量は避けましょう。
その日の体調に合わせて柔軟に対応してください。
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