ローファットダイエット





【ローファットダイエット】

皆さん、ローファットダイエットって聞いたこともあるのではないでしょうか。
今回は効果的なローファットダイエットについて。

ローファットダイエットとは脂質の摂取を抑えた食事をする減量方法です。
よく『油抜きダイエット』といわれ、たんぱく質・糖質・脂質の中から最もカロリーの高い脂質の摂取を減らすことです。

まずはメリット
①身体エネルギー源を確保
②緩やかな効果が期待
③栄養素の管理が簡単
④食事が減らせる
炭水化物が摂れるため筋肉が落ちにくいです。
長期ダイエットに向いており、リバウンドしにくいのが特徴です。

デメリット
①極端に不足すると体調不足に
②炭水化物を多く摂取してしまう
③空腹感が出てしまう
④短期ダイエットに不向き
脂質をまったく摂取しないのではなく、魚やナッツなどの良質な脂質を選ぶこと。
空腹感が感じやすく糖質を過剰に摂取してしまう危険性があること。

あくまで完全に抜くにではなく、『LOW摂取』をすることです。
比率として
たんぱく質:3
脂質:1
糖質:6
程度で摂取するのがオススメです。

基本的には高タンパクを選ぶことです。
主に魚・肉・鶏などです。

肉、鶏系は脂質の皮を取り除くことです。
脂質制限をし糖質も気にしていると、たんぱく質のことを忘れてしまいます。
そうならいようにプロテインの摂取もオススメです。


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