ダイエットは記録が大事





【ダイエットは記録が大事】


感覚だけでダイエットは成功しにくいです。
いくら食事に気をつけていても、適切に記録しないとせっかく頑張ってるダイエットの効果が薄くなります。
では、何を記録するのか。

それは、食事内容と体重の記録です。
なぜ、食事内容と体重を記録する必要があるのか。

食事内容は1日に取った摂取カロリーです。
カロリー、糖質、脂質、たんぱく質をどれだけ摂取したかです。
当然消費カロリーを上回る摂取カロリーを取っていたら、まったく痩せません。
カロリーを抑えても脂質の多い食べ物ばかりも良くありません。
食事内容を記録することにより、ダイエットが停滞した時に以前の食事内容を記録しておくと、見返すことができて食事内容の変更も可能です。
これを感覚的にカロリー制限していると、停滞期を打破できなかったりリバウンドを起こしたりします。

次に体重です。
体重は決まった時間に測定することオススメします。
朝に測ったり、夕方に測ったりバラバラだと1日の間に体内の水分量であったり、摂取した内容によって体重が変化したりします。
理想は起床直後がいいです。

体重は体内の水分量により多少の変化はありますので、1日で体重が上がってしまったと落ち込まず、まずは1週間単位でみることです。
1週間記録し、体重に変化がない場合は先程説明したカロリーの見直しができます。

感覚的にダイエットを行うと、実は消費カロリー以上に摂取していることもあります。
しっかりと記録しましょう。


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