腰痛時の応急処置

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【腰痛時の応急処置】
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腰痛で痛みが酷く日常生活に支障をきたしたり、夜寝る時に痛くて寝付けなくて寝不足に。
安静にしたり、態勢を変えるも痛みが緩和しない。
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腰を痛めた際の応急処置をご紹介します。
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１、ストレッチ
動ける範囲でストレッチをしてください。
ストレッチ部位は太ももやお尻の筋肉。
無理に腰を伸ばす為、捻ることは避けてください。
腰を反らすのもNGです。
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２、腹筋を動かし、腹圧を高める
上向きに寝転がりお腹に力を入れ、顔を上げるところまででもOK。
無理に身体を起こす必要はありません。
無理に腹筋をすることにより、反動で起き上がろうとし腰を反らす可能性があります。
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３、動ける範囲で動く
腰が痛く安静にする方も多いと思います。
痛くて動かせないのはわかりますが、余計に筋肉の緊張を高めることになります。
動ける範囲で日常生活を送り、動ける範囲を高めてください。
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４、サポーターを巻く
サポーターをお持ちの人は巻くのオススメします。
巻く位置は腰ではなく、骨盤の上を止めるように巻いてください。
骨盤に巻くことにより、骨盤が引締まり腰の状態が安定します。
寝る際や動かない時は巻くのを控えてください。
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効果は症状によって個人差があります。
あくまで応急処置です。
かかつりの医療機関や整骨院、整体院でしっかりと処置をしてもらってください。
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