ただいま早めのGW休暇中にて
ブログはお休みさせていただきます。
って言ったら怒られるので、
書きますけど（笑）
休みの間、すっごく規則正しい生活で過ごしてます。
こどもたちと近所で遊んでますが、
朝ごはんキッチリ食べてる事もあり、
この一週間で太らんように気をつけてますけど、
けど・・・春は果物がうまい！
いちご
夏みかん(伊予柑・ネーブル・デコポン)
キウイ
さくらんぼ
ライチ
メロン
でも気になるのが天敵、糖質。
例えば、ご飯1杯(150g)の糖質量が約55g、
食パン1枚の糖質量が約27g。
で、果物は
バナナ(1房)：34.2g
りんご(1個)：32.8g
みかん(1個)：11.1g
キウイフルーツ(1個)：11.0g
いちご(5粒)：5.3g
さくらんぼ(5粒)：4.2g
ブドウ(大10粒)：15.2g
もも(1個)：17.8g
かき(1個)：28.6g
なし(1個)：31.2g
グレープフルーツ(1個)：36.0g
オレンジ(1個)：18.2g
マンゴー(小1個)：21.0g
すいか(100g)：12.9g
メロン(1/8切れ)：14.7g
パイナップル(100g)：12.5g
ブルーベリー(大10粒)：1.4g
春の果物の柑橘類、いちご、さくらんぼ、キウイ、メロンは糖質が少ない果物やん。
果物は加熱しなくていいし、ビタミンやミネラル、
食物繊維を丸ごと摂取できる便利な食材です。
でも、食べ方を間違えてしまうと、ダイエットの足を引っ張ってしまいます。
特に糖質量が多く年中手に入りやすいバナナ、りんごは要注意。
食べるときは、その分主食や糖質の多い砂糖、イモ類、春雨などの量を控えて、
糖質をとり過ぎないようにしましょう。
あとは運動で筋量＆筋力向上です。
マンションの階段を一段ずつ駆け上り！
近くのコンビニまでダッシュ！
チャリンコは全速猛ダッシュ！
トイレは空気椅子！（もちろん、つま先立ち）
さあ、がんばろう。
