朝起きると腰が痛い

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【朝起きると腰が痛い】
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患者様の状態を確認する際に、日常でどんな時に痛みがありますか？
と聞くと、『朝起きた時に一番腰が痛い・・・』
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そんな話をよく聞きます
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その原因とは何か・・・
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①寝ている際に足や身体が冷えてしまっている
この時期特に寒いから毛布など厚めの布団で寝ている方が多く、無意識のうちに布団を蹴飛ばしてしまい身体が冷気にさらされてしまい身体が冷え、血流が悪くなり筋肉が緊張を起こしてしまい起床時の起き上がる際に無理に筋肉を伸ばし負荷が加わってしまっています
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②極端に寝返りの回数が少ない
柔らかい布団を購入したり、布団やマットレスを購入したが寝て起きると腰に痛みが出た
実は柔らかい布団は身体が沈み込みすぎて、寝返りを阻害してしまいその為身体の部分的に体重が乗ってしまいます
その影響で血流も悪くなり、筋肉に負担がかかってしまいます
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また、寝方によっても負担のかかり方が変わってきます。
仰向けであれば、内臓の重みで腰が圧迫され負担がかかります
横向きでは内臓の圧迫はありませんが、背骨に負担がかかります
うつ伏せも同様に内臓での負担はかかりませんが、腰が反ってしまい負担がかかってしまいます
この態勢が長時間になると負担も増すので、生理的に人間は寝返りをするようになっています
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対処として、まずは身体を冷やさないようにすること
緩めの靴下を履く、腹巻をして寝るなど
次にマットレスや布団を見直すことです
あまり柔らかすぎて沈みこまないのがオススメです
硬すぎるのも危険です
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マットレスや布団を変えたら、次に枕も気にしてみてください
枕の影響でも寝返りが少なくなり、腰以外にも首や肩を痛めたりします
枕も布団同様に柔らかすぎず、硬すぎずのを選んでください
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後は寝る前にゆっくりストレッチなどをして体をほぐしておくと、寝返りがしやすくなります
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