筋肉ってどうなるの？

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【筋肉痛ってどうなるの？】
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トレーニングや運動を始めた頃に強烈な筋肉痛で運動が継続できなっかたり、日常生活に支障をきたす程筋肉痛がきてしまった経験ありませんか？
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そもそも筋肉痛とは・・・
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筋肉痛とは、運動によって生じる筋肉の痛みです
少し前は激しい運動をすると筋肉に疲労物質である乳酸がたまり、筋肉痛を引き起こすと考えられていました
しかし、乳酸はエネルギーとして再利用できることがわかり、現在では乳酸は疲労物質ではない！と認識されています
運動による筋繊維の損傷を修復する際に、炎症が起こって痛みを引き起こすと現在は言われています
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トレーニングや運動などで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成している筋繊維に細かな傷ができます
傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が出現すると考えられています
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筋肉痛を発症すると、熱感や腫れを伴う痛みが生じます
筋肉部分に力を加えたり、動かしたりすると痛みを感じるため、日常生活に支障をきたすこともあるでしょう
症状が軽い場合は、運動後から数日で症状が軽減されます
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では、身体の場所によって筋肉の修復日数が違うのをご存じですか？
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筋肉が破壊されてから回復するまでにかかる時間は48～72時間程度とされています
したがって、筋トレしてから2日から3日かけて徐々に筋肉は修復されるのです
一気に筋肉が回復するのではなく、ある程度の時間が必要となります
その間にしっかりと栄養を補給して、休養を取ることが大切です
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・72時間で回復する筋肉
大腿四頭筋・ハムストリングスなど太ももの筋肉
僧帽筋・広背筋・長背筋などの背中の筋肉
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・48時間で回復する筋肉
三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋など肩から腕にかけての筋肉
胸の筋肉・大胸筋やお尻の筋肉・臀筋群
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・24時間で回復する筋肉
前腕筋群・腹筋群・ふくらはぎ(下腿三頭筋)など日常での使用頻度の高い筋肉
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10代の場合はこれより短く、女性や40代男性はこれより遅くなります
部位ごとの超回復期間には個人差があります
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一気に全身のトレーニングや運動をすると、全身に強烈な筋肉痛がきます
トレーニングなどを行うのであれば、部位を分けておこう事オススメします
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