妊娠中に足がつる原因

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【妊娠中に足がつる原因】
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妊婦さんの施術で『よく足がつる』と悩まれている方のお話を聞きます
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妊娠を経験したことのある方なら誰でも経験した事があり、辛い経験を思い出すかと思います
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妊娠した女性の40〜60%が足がつりやすくなると言われており、その頻度は妊娠初期や中期は比較的少なく、妊娠後期、週数が進むにつれて多くなる傾向があります
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では、妊娠中に足がつりやすい人とは
①運動量が少ない方
そもそも運動量が少ない方は血流が悪くなります
筋肉の力も弱いので、血流を心臓に返す力がなく老廃物が足に溜まりやすくなります
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②体重が急激に増加した
妊娠中期〜後期に急激に体重が増えるケースがあります
体重増加により足の筋肉への負担を大きくしていることが関係します
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③カルシウムやミネラル、ビタミンDの不足
妊娠中は特に体内のカルシウムやミネラル等の栄養素が不足します
原因はお腹の中の赤ちゃんに栄養が回るためです
その為、足がつりやすい現象になります
妊娠前と同じ水分量であると不足傾向です
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妊娠中はお腹の赤ちゃんに栄養を吸い取られるために血流も悪くなり、血液自体も薄くなります
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予防策として
・水分はこまめにしっかりと取る
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・適度な運動を行う
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・マッサージなどで疲労を残さないようにする
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・バランスにいい食事を摂取する
妊娠中に不足しやいビタミンB1、ビタミンD、カルシウム、マグネシウムなどが不足しないように気をつけましょう。
カルシウムの排泄を促進してしまうリン酸を含んだ食物は控えた方が良いでしょう。
リン酸はハムなどの加工食品や食品添加物として使われています
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・体を冷やしすぎない
特にお腹周りを冷やすと胎児や血流の流れに悪影響です
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以上の対策を日頃から心がけるようにして、元気な赤ちゃんを産んでください
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