座り過ぎ世界第1位

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【日本人は座位時間で世界最長】
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皆さん、日本人が世界一位を取りました
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オーストラリアの研究の調査で、日本人の成人が平日に座っている時間がもっとも長い1日420分＝7時間の調査結果がでました
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さらに、座っている時間が長いほど健康リスクが上がる研究結果も次々と報告され、メンタルヘルスにも影響を与えるといわれています
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長時間座り続けることで血流や筋肉の代謝が低下し、心筋梗塞、脳血管疾患、肥満、糖尿病、がん、認知症など健康に害を及ぼす危険性が指摘されています
1日に座っている時間が4時間未満の成人と比べ、1日に11時間以上座っている人は死亡リスクが40％も高まるそうです
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WHOの発表では、喫煙は世界で500万人以上、飲酒は300万人以上の死因といわれています
いまや座りすぎも喫煙や飲酒と同じように健康リスクを脅かす問題の一つになります
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座りすぎは体の健康だけではなく、メンタルにも悪影響を与えます
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1日12時間以上座っている人は、6時間未満の人と比べて、メンタルヘルスの悪い人が約3倍も多いことがわかっています
座りすぎによる疲労やストレス過多は「うつ病」にもつながりかねません
疲労感やストレスをやわらげるには、日頃から有酸素運動を取り入れ神経伝達物質セロトニン、通称「幸せホルモン」の分泌を促すのが有効です
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では、座りすぎを防ぐにはどうしたらいいのか
仕事では30分～60分には一度立ち上がり軽く歩いたり、動いたりする
会社が許すなら立って仕事やミーティングをするなど
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自宅では座りながらテレビを見る時間を減らす、テレビのCM中は立ち上がって家事をする、ネットサーフィンは時間を決める、読書は１章読んだら合間にストレッチを挟む、ネットショッピングよりも買い物に出かけるなど
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少し時間でも体を動かす習慣をつけることです
余裕がある人はジムや運動教室に通うなどもオススメです
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筋トレや運動はしんどいかもですが、筋力低下や生活習慣病を予防します
また、精神的ストレスの緩和にもなります
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これを機会に自分の生活を一度見直してみてください
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