ウォーキングは運動にならない

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【ウォーキングは運動ならない】
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1日に何百、何万歩と歩いているのに全く痩せない、血液検査や健康診断の数値に変化がない
毎日頑張ってウォーキングしているのに報われない
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皆さん頑張って歩いているのに、ここで悲しいお知らせです
最近の研究で『ゆっくり歩く』ウォーキングでは、運動効果があまり良くないことがわかりました
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とても残念です
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『ゆっくり歩く』は準備運動と考えた方が良く、『速く歩く』が運動の基本となります
どのぐらいのスピードで、どのくらいの時間『速く歩く』のがいいのか
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『速く歩く』際のスピードですが、ボルグ指数という指標があります
これは、運動がどれほどきついか、自分の感覚で表したもので、『非常に楽である』『かなり楽である』『楽である』『ややきつい』『きつい』『かなりきつい』『かなりかなりきつい』の7段階で運動のきつさを分けます
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『楽に歩ける』では運動効果がなく、『きつい』と感じるスピードでは心臓や足に負担がかかります
『ややきつい』と感じるスピードで歩くのが良いとされています
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『速く歩く』時間についてですが、きつい運動を長く続けると、心臓や足に負担をかけ、また疲労もたまります
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1回の『速く歩く』時間は3～5分程度、それを1日3～5回施行した方が良いと言われています
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例えば、職場でも、誰もいない廊下は『速く歩く』、コンビニに昼食を買いに行くときは『速く歩く』、通勤で駅まで向かう時に『速く歩く』などを心がけるだけで、十分運動効果が得られます
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高齢の方やしばらく運動をしていない方は、最初は物足りない程度から開始してください
慣れてきたら、徐々にウォーキングのスピードも速くしていきます
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せっかくウォーキングするなら、意識して効果的に行いたいですね
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