筋トレを辞めてしまうとどうなるのか?
【筋トレ辞めると筋肉量はどれくらい減る?】
ダイエットを決意し、食事制限や運動やトレーニングを頑張り結果が出たり、結果が出ず挫折をしてしまった人
結果が出た人はもっと頑張ろう!とダイエットを継続する人が大半かと思います
反対に挫折し、ダイエットを諦めてしまった人・・・
一度は挫折し諦めてしまったけど、再度ダイエットを決意しもう一度頑張ろう!と思い運動やトレーニングを始めた方が、前回のダイエットしていた時より全然動けないし、トレーニングをしていても前回の時より持てない
そんな経験ありませんか!?
トレーニングを辞めてしまうと、どれくい筋肉量が減ってしまうのか
○1週間
トレーニングをサボって1週間では、筋肉量・筋力に関しては変化は起こりません
しかし、体に影響がないわけではありません
まず、体内に取り込める『最大酸素摂取量』が5%低下します
最大酸素摂取量はトレーニングにより高めることができ、数値が高い人ほど、マラソンのタイムが早くなります
見た目の変化は何もなくても、持久力が低下していきます
○2週間~3週間
「最大酸素摂取量」が12%損失
マラソン5kmのタイムが約60秒遅くなります
筋肉量の変化はなくムキムキでも筋力は減少
今まで持ち上げられたバーベルもキツく感じるでしょう
○1ヵ月~2ヶ月
「最大酸素摂取量」が15%損失
マラソンのタイムはさらに遅くなります
1ヵ月を超えたあたりから徐々に筋肉は小さくなりはじめます
○3ヶ月
ここまでくると見た目の筋肉量が減り始めます
筋トレの負荷がなくなり、徐々に筋肉が小さくなっていきます
○1年
1年間休んだ場合「最大酸素摂取量」はさらに低下
楽々走れていた2~3kmの距離でも息が切れるようになるでしょう。
筋力もほとんど筋トレを始める前に戻ります。
実際筋肉が落ちるスピードは人によりますし、食事内容にもよります。
見た目の変化も、2、3週間後までは筋肉量そのものが減った!というよりも、水分および筋グリコーゲンが減少し萎んだよう見えるというのが合理的だそう
そしてもちろん年齢にも左右されます
『歳を重ねるごとに筋肉量の減少速度は加速する。』
病気等の理由により、完全に寝たきりの状態が続いた場合、1週間程度で筋肉の減少が始まったことが報告されています
人間の身体は、生命維持のため可能な限り無駄なエネルギー消費を避けようとします
筋肉が使用されない期間が続くと身体は筋肉が必要ないと判断し、エネルギー消費が多い筋肉を優先的に減らそうとします
つまり、
筋肉は使い続けない限り失う運命にあるのです
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