training 30歳代 女性
【training 30歳代 女性】
職業:自営業
目的:コロナ化で食べ過ぎた結果お腹が出てきてズボンが入らなくなったので痩せたい。
コロナ化になる前に24時間のフィットネスクラブに通っていたが、コロナ化で通わなくなり退会。
体重は8キロ増え、ダイエットを決意。
週2×3か月コースにご入会頂きました。
筋力が少なかった為、主に筋力アップと有酸素運動も積極的に取り入れました。
食事も一日二食の生活だったので三食しっかり摂ってもらい、少しずつ量を減らす生活に変えて頂きました。
代謝が悪い為、血流を改善し代謝が上がる食べ物を積極的に食べて頂きました。
1ヶ月目:
最初は自重によるトレーニングからスタート。
2ヶ月目:
少しずつダンベルや重量を増やしながら中程度のトレーニングへ移行。
体重も3キロ減。
3ヶ月目:
高負荷トレーニングも入れていき、筋力もアップ。
有酸素運動もかなりの高強度で追い込みをかけました。
結果:
3ヶ月経過し体重は5キロ減少!
3ヶ月でウエストがトレーニング前より細くなり、現在履いているズボンも拳一個分余裕ができ、履けなかったズボンもすんなり履けるようになりました。
食事も3食しっかり摂り量も減らし、間食で多かったお菓子も我慢して頂きました。
現在:
2クール目に入り、「もう少し引き締まった体型になりたい」と今もトレーニングを頑張っています。
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