ストレッチは何秒伸ばすのが理想？

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【ストレッチは何秒伸ばすのが理想？】
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今回はストレッチの秒数について。
みなさんはストレッチをするときは何秒ぐらいしますか？
10秒？20秒？
それとも60秒ぐらい？でしょうか！
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まず、ストレッチには種類があります。
・静的ストレッチ
・動的ストレッチ
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今回は『静的ストレッチ』でご説明します。
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結論ストレッチをかけるのに有効的な時間は・・・
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20〜30秒です！
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ただし60秒することがダメ、というわけではありません。
20秒やっても60秒やっても結果はあまり変わりませんよ！ということです。
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しかし・・・
20秒でストレッチすると、筋肉は元に戻ろうとします。
では、どうしたら有効なストレッチになるのか！
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それは！
20秒～30秒×3セット
を行うと、しっかり筋肉が伸びて元に戻りにくい状態なります。
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ポイントととして、
筋肉を一方方向に可動域の限界まで伸ばしキープすること。
柔軟性を高めるために同じ状態で身体をキープするものが静的ストレッチです。
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セルフストレッチするときは、意識して行ってみてください。
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