3つの疲労を溜めない

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【３つの疲労を溜めない】
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前回の記事で３つの疲労を記事にしました。
①肉体的疲労
②精神的疲労
③脳性疲労
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疲労は歳を重ねるごとに年々まし、疲れや怠さが増してきます。
疲労を残さないように普段から気をつけること。
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①睡眠をしっかり確保する
睡眠は脳と身体の疲労を回復してくれます。
睡眠時間の確保も大切ですが、質のいい睡眠も重要になります。
睡眠環境も整えましょう。
忙しくて睡眠時間の確保が難しい時は、『５分』でもいいので目を閉じてください。
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②お風呂にしっかり浸かる
浴槽に浸かることで、血流が流れます。
血流が流れることにより疲労が回復を促進し、リフレッシュもできます。
できれば毎日の入浴がオススメです。
熱いお風呂は交感神経を優位にするので、ぬるま湯に浸かってください。
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③バランスのい食事
バランスンのいい食事を取ることで、疲労回復が促進します。
その時だけ食べるのではなく、普段からバランスのいい食事を取るようにしましょう。
忙しくて食事を抜くのＮＧです。
摂取したい物として、炭水化物、ビタミンＢ１、ビタミンＣ、ミネラルを積極的に摂取しましょう。
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④適度な運動やマッサージ
適度な運動は脳や精神的疲労に効果があります。
好きな音楽を聴きながら、歩くだけでもＯＫ。
マッサージをすることにより、リフレッシュや身体の疲れを取ることができます。
週１回でもしっかりトレーニングをするだけでも、脳性疲労の回復があります。
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