○○を予防꙳★*ﾟ

こんにちは🙋🏻‍♀️丸山です⛄

 

今はなんと言ってもこれでしょうか。

 

『 新型コロナウイルス 』

『 マスク売り切れ 』

『 東出不倫 』

 

新型コロナウイルスだけじゃない、

今はインフルエンザも流行真っ只中ですよね。

 

予防が大事！！

① 外出後の手洗いうがい

② 適度な湿度の維持

③ 十分な休養とバランスのとれた栄養摂取

④ 人混みや繁華街への外出を避ける

 

よく聞きますよね？

 

①手洗いうがい

皆さん何秒くらいされてますか？

とりあえずやっとけ～ガラガラ～ペッ！

ジャバジャバ～パッパッ！はい終わり？

 

これではやってるとは言えません🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️

手洗いは普通の石鹸を使っても、

抗菌作用の石鹸を使っても

チョロチョロ～では意味なし。

 

〝 時間 〟が予防効果を左右します。

 

じゃあ何秒するの？

それは·····20秒以上！！！

（泡立てる時間を抜くと10秒以上）

 

そして、うがい。

うがいも同じです。15秒ほどガラガラ～

これを1日3回しっかりと。

 

 

②湿度は50%前後！

ウイルスは40%以下で活動をします。

50%から60%を越えると

ダニやカビが増えます。

 

③休養と栄養

これは何に対してもですよね。

 

④人混みを避ける

「マスクしてたらええやろ。」

ではありません。

マスクは予防には効果があまりなく

感染者が周りに移さないのに多少の効果があるだけ。

 

そしてマスクの付け方、外し方知ってますか？

 

大体ワイヤーが入ってるかと思いますが

そっちが上、なのはまあわかる。

 

じゃあ裏は？表は？

 

それは·····ゴムが付いてる面が表！

知ってました？？！

密着度が上がるから、確かに！

何となくゴム付いてる方裏やと思てた😅←

 

そしてつい触ってしまうマスクの面。

菌がいーっぱい！外す時は紐を掴んで

耳から外してそのまま捨てましょう！

 

★こまめに水分をとる、ことも大切

のどや鼻の粘膜にある「せんもう」には、

ウイルスや菌を体内から排出させる役割があります。

体内の水分量が減るとせんもうの乾燥を招き、

せんもう運動が鈍くなってしまいます。

こまめな水分補給を心がけてウイルスの侵入を防ぎましょう。

 

細胞内に入るまで最速20分のウイルス予防に

20分以内に1回のペースで水分補給を！

 

★よく聞くビタミン！それはDー！

風邪をひいたりするとビタミン摂り！

って言われませんか？

ビタミン＝Cのイメージですが

免疫と言えばビタミンD！

日光を浴びるだけで体内で作られます。

冬場は1日計60分！（まぁまぁ·····）

食べ物はイワシ、鮭、さんま、さば、キノコ類、卵

油と摂ると吸収率upらしいので炒め物、揚げ物が◎

 

★口腔ケアはエチケット、だけじゃない

歯磨きをおろそかにすると感染率10倍？

キチンとするにこしたことはない。

20分以内に1回のペースで水分補給を！

★よく聞くビタミン！それはDー！

風邪をひいたりするとビタミン摂り！

って言われませんか？

ビタミン＝Cのイメージですが

免疫と言えばビタミンD！

日光を浴びるだけで体内で作られます。

冬場は1日計60分！（まぁまぁ·····）

食べ物はイワシ、鮭、さんま、さば、キノコ類、卵

油と摂ると吸収率upらしいので炒め物、揚げ物が◎

★口腔ケアはエチケット、だけじゃない

歯磨きをおろそかにすると感染率10倍？

キチンとするにこしたことはない。

 

しっかり予防大切ですよね🥺🥺

 

感染症だけでなく肩こり、腰痛、

関節痛など痛みの予防も大切ですよ🌟

 

痛みをうやむやにせずあおぞらに

ご相談ください(*´艸`*)

 

 

それでは今週もあと少し！

ラストスパートを頑張るために

あおぞら整骨院でお待ちしております( ᐛ👐)