スクワット

島田です‼️

ですが、、、

トレーニングの記事になると観覧数激減です💦

それでもトレーニングの記事を書きます！！笑

今回は【スクワット】です‼️

キングオブエクササイズとも言われ、

ダイエットをしている人にオススメです✨

え！？

下半身太いのに、スクワットをしてこれ以上太くしたくない🙅‍♀️！？

そんな方！！大丈夫です‼️

やり方や負荷を正しく行えば、美脚も手に入ります👙

なぜスクワットがキングオブエクササイズなと言われるのか。。。

下半身の筋肉は体全体の筋肉に対して、

半分以上を占めています‼️

下半身の筋力を鍛えることにより、「基礎代謝」がグッと上がりダイエットに繋がります

下半身は筋肉量が多く運動エネルギーもたくさん使い、消費カロリーが多くなります。

そしてもう１つ嬉しいことに、スクワットをすることで腹筋にも効果があります👍

それは重量を扱う際に自然とお腹に力が入るからです🖐

みなさん腹筋100回や200回ってできますか❓

僕は無理です😱💦笑

腹筋100回や200回するのと、スクワット10回を正しく行うことは同じ効果だと言われています。

スゲー👏👏👏

今回も基本的なスクワットを記事にしています。

・腹筋

高重量で行う際は腰痛などに気をつけて、ベルトを巻くようにしてください

セットポジション と やり方

①バーの真下に立ち、足を肩幅に広げます

③膝がつま先より出ないように、お尻を後方に突き出しながら下げていきます

※この時背中が丸まったり、膝がつま先より先に出ないように注意⚠️

④下げる時はつま先と膝のお皿が同じ方向に向くように下げる

⑤下までしっかりと下げ、次に立ち上がります

※立ち上がる時も背中が丸まらないように注意⚠️

⑥立ち上がる時は膝が内側に入らないように

   注意しながら、しっかりと上げましょう

ポイント と コツ

①初心者の方はフォームがしっかりするまで、軽い負荷ではじめましょう

②高重量を扱う際はパワーベルト(腰のサポートや腹圧を保つ用具)を使用すると怪我などを防ぐことができます

③女性は立ち上がった際にお尻を締めるように意識すると、ヒップアップにも効果的

④下す時はゆっくりと下すように意識すること

今回は基本的なスクワットのフォームですが、まだまだ色々なやり方があります😁

下半身のトレーニングは辛くて、敬遠しがちですが、必ず結果は出ます💪

皆さんもダイエットをするなら、ぜひスクワットを取り入れていきましょう🤩

それではみなさんまた来週

さよなら、さよなら、さよなら

Let,s   Training💪