スクワット
島田です‼️
ですが、、、
トレーニングの記事になると観覧数激減です💦
それでもトレーニングの記事を書きます!!笑
今回は【スクワット】です‼️
キングオブエクササイズとも言われ、
ダイエットをしている人にオススメです✨
え!?
下半身太いのに、スクワットをしてこれ以上太くしたくない🙅♀️!?
そんな方!!大丈夫です‼️
やり方や負荷を正しく行えば、美脚も手に入ります👙
なぜスクワットがキングオブエクササイズなと言われるのか。。。
下半身の筋肉は体全体の筋肉に対して、
半分以上を占めています‼️
下半身の筋力を鍛えることにより、「基礎代謝」がグッと上がりダイエットに繋がります
下半身は筋肉量が多く運動エネルギーもたくさん使い、消費カロリーが多くなります。
そしてもう1つ嬉しいことに、スクワットをすることで腹筋にも効果があります👍
それは重量を扱う際に自然とお腹に力が入るからです🖐
みなさん腹筋100回や200回ってできますか❓
僕は無理です😱💦笑
腹筋100回や200回するのと、スクワット10回を正しく行うことは同じ効果だと言われています。
スゲー👏👏👏
今回も基本的なスクワットを記事にしています。
・腹筋
高重量で行う際は腰痛などに気をつけて、ベルトを巻くようにしてください
セットポジション と やり方
①バーの真下に立ち、足を肩幅に広げます
②この時、つま先はやや外向き
③膝がつま先より出ないように、お尻を後方に突き出しながら下げていきます
※この時背中が丸まったり、膝がつま先より先に出ないように注意⚠️
④下げる時はつま先と膝のお皿が同じ方向に向くように下げる
⑤下までしっかりと下げ、次に立ち上がります
※立ち上がる時も背中が丸まらないように注意⚠️
⑥立ち上がる時は膝が内側に入らないように
注意しながら、しっかりと上げましょう
ポイント と コツ
①初心者の方はフォームがしっかりするまで、軽い負荷ではじめましょう
②高重量を扱う際はパワーベルト(腰のサポートや腹圧を保つ用具)を使用すると怪我などを防ぐことができます
③女性は立ち上がった際にお尻を締めるように意識すると、ヒップアップにも効果的
④下す時はゆっくりと下すように意識すること
今回は基本的なスクワットのフォームですが、まだまだ色々なやり方があります😁
下半身のトレーニングは辛くて、敬遠しがちですが、必ず結果は出ます💪
皆さんもダイエットをするなら、ぜひスクワットを取り入れていきましょう🤩
それではみなさんまた来週
さよなら、さよなら、さよなら
Let,s Training💪